Atención focalizada a la respiración, con audio

Meditación Sedente

Esta guía es una versión de la práctica, con una atención un tanto más focalizada hacia las sensaciones, que produce la dinámica de la respiración. Es normal que en la práctica, la atención se desvíe cada cierto tiempo, y la práctica consiste en que te des cuenta de ello y saques la atención de aquello que te distrajo, y vuelvas a llevar tu atención a las sensaciones que produce en tu cuerpo la respiración, la práctica se hace más fácil cuando prestas atención con mucha curiosidad, tratando de sentir el detalle de la respiración, momento a momento; como la entrada del aire por tu fosas nasales a una cierta temperatura, como desciende este aire por tu laringe y se expande en los pulmones, el diafragma baja hacia el estomago, y luego cómo llega a un límite la inhalación; hay una pequeña pausa, e inicia la exhalación, con una relajación de los pulmones, el diafragma sube hacia el pecho, el aire sale por la fosas nasales algo más tibio, también puedes notar que hay sensaciones que se producen en los costados del cuerpo y en la espalda, y si tu curiosidad es bastante profunda y sensible, notarás que en cada inhalación hay una sensación de qué te energizas un poquito, y en cada exhalación una sensación de qué te relajas, también notarás, que es más fácil desinvolucrarse de los pensamientos que te distraen, en la exhalación.